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    春日的暖阳覆盖大地,为孕育生命播洒充沛的能量。新疆军区某团训练场,官兵在活动筋骨,为接下来的体能强化训练进行充分热身。热身完毕,组训排长刘威发话:“起首来一组深蹲,20个,要求必需标准!”“排长,深蹲是练啥的?”大学生兵士小王问道。“深蹲,专业术语叫做下肢推动模式训练。从枢纽关头角度剖析,次要是做髋枢纽关头的屈伸、旋转和膝枢纽关头的屈伸;从肌肉角度剖析,次要是臀部肌群、大腿前部肌群和股后肌群的介入。太专业不容易懂,简单地说,次要是操练下肢力气,是操练腿部肌肉的王牌动作。”面临发问的遽然“来袭”,刘威的临场回答让兵士们听得清清白白。对组训者来讲,不仅要知其然,还要知其所以然,能力更加迷信地结构实战化练兵。“上面开始训练,1……2……注意!下身挺直,目视前方,膝枢纽关头不要超过脚尖!重来!”排长刘威,一等元勋,单是军区级以上交手比赛,都不下10次参赛,每每摘金夺银,堪称不避水火。由他结构的体能训练,要求严正。可兵士们受不了了,究竟要求太“高”,没一下子就冒汗了。“排长,咱们之前也不如许练过啊!”“是啊排长,如许对吗?为啥就不克不及让膝盖超过脚尖呢?”膝盖不克不及超过脚尖,这生怕是撒播最广的训练“提示”了。但这句“忠告”究竟有多少迷信依据,不仅是小王,大部分兵士对这个问题都不清楚。兵士们众说纷纭,刘威要想镇住场,还真得用点招数:“那咱们来一个商定,若是我能说出个一二三来,以后的训练必需一是一,二是二,不许偷懒!怎样?”“必需的!”兵士们答道。“那我就给你们讲讲,训练要做到迷信,必必要强调动作品质,重视动作标准,这就对枢纽关头的活动规模提出了比拟高的要求。在做深蹲动作时,咱们提议膝盖不要超过脚尖,次要有两个方面的缘由:一是当膝盖超过脚尖时,会使韧带和膝盖受力较着添加,膝盖受伤的概率也会加大;二是深蹲的进程中,髋、膝、踝三枢纽关头都有介入,不超过脚尖的动作更合乎解剖学、活动学情理,包管髋、膝、踝三枢纽关头的谐和活动,能够大大提高训练效率。”

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